Was kommt wohin?

Vorsorgeuntersuchung → Basis

Termin vereinbaren und hingehen ist Verwaltung — wie TÜV fürs Auto.

Physiotherapie → Für mich

Du kommst entspannter raus. Das ist Selbstfürsorge, nicht Verwaltung.

Joggen, weil der Arzt den Blutdruck bemängelt → Für mich

Sobald du läufst, bist du bei dir. Den Arzttermin vereinbaren ist Basis.

Gynäkologen-Termin / Darmspiegelung → Basis

Pflichttermin.

Zahnarzt-Termin, den du seit vier Monaten schiebst → Für mich

Die Tatsache, dass du ihn schiebst, zeigt genau das Problem.

ADHS-Medikamente nachbestellen → Basis

Verwaltungsakt.

Eigene Vorsorgevollmacht und Patientenverfügung aufsetzen → Für mich

Selbstfürsorge für dein zukünftiges Ich.

Allein joggen → Für mich

Joggen mit der Freundin, dabei reden → Menschen

Die Bewegung ist Vorwand. Die Verbindung ist der Punkt.

Joggen mit der Freundin, schweigend nebeneinander → Für mich

Nicht wer dabei ist entscheidet, sondern wo deine Aufmerksamkeit liegt.

Bouldern mit Freunden → Kommt drauf an

Würdest du auch allein gehen?

Halbmarathon-Anmeldung → Für mich

Du darfst dir die Trainingszeit beanspruchen.

Sport um 7 Uhr morgens, »damit ich danach produktiver arbeite« → Für mich

Die Begründung ist eine Rechtfertigung.

Yoga-Kurs, in dem zufällig eine potenzielle Kundin ist → Für mich

Du gehst zum Yoga. Punkt.

Abendessen kochen, allein, Alltag → Basis

Versorgung.

Neues Rezept ausprobieren, allein, mit Musik → Für mich

Sonntagmorgen Pfannkuchen mit dem Kind → Menschen

Wenn du das Handy weglegst.

Abendessen kochen, zu zweit, Wein dabei → Menschen

Gleiche Küche, andere Wahrheit.

Meal Prep am Sonntag für die Woche → Basis

Versorgungsinfrastruktur.

Mit WG-Mitbewohner zusammen kochen → Menschen

Das bewusste Zusammen-Kochen als Ritual ist Beziehungspflege.

Kind zum Arzt bringen → Basis

Kind zum Schwimmkurs fahren und im Auto warten → Splitten

Fahrt: Basis. Wartestunde: Für mich.

Hausaufgaben betreuen → Basis

Meistens Pflicht.

Dem Kind Fahrradfahren beibringen → Menschen

Sein Gesicht, wenn er zum ersten Mal allein fährt.

Kindergeburtstag → Zwei Blöcke

Einladungen/Kuchen: Basis. Die Party: Menschen.

Geburtstagsgeschenk für das Schulfreund-Kind besorgen → Basis

Eltern-WhatsApp-Gruppe beantworten → Basis

Laternenumzug begleiten → Menschen

Wenn du bewusst dein Kind ansiehst statt aufs Handy.

Theaterstück des Kindes ansehen → Menschen

Dem Kind erklären, warum Papa nicht mehr hier wohnt → Menschen

Verdient einen geschützten Block.

Sohn bei der Bewerbung für ein Praktikum helfen → Menschen

Vater-Sohn-Zeit.

Tochter Mathe erklären → Basis

Pflicht.

Kinder nach der Übergabe trösten (Wechselmodell) → Menschen

Lucas Hamster zum Tierarzt bringen → Basis

Wohnung putzen am Samstag → Basis

Gartenarbeit → Basis

Auch wenn es sich meditativ anfühlt.

Eigenes Haus renovieren — Bad-Elektrik → Basis

Kein Kunde, kein Umsatz.

Wohnung aufräumen, weil Gäste kommen → Basis

Wohnung aufräumen vor Video-Call → Arbeit

Wohnung umräumen, damit Arbeitsbereich getrennt ist → Basis

IKEA-Regal fürs Kinderzimmer aufbauen → Basis

Mit den Kindern zusammen ihr neues Zimmer gestalten → Menschen

Umzugskartons auspacken → Basis

Neue Matratze recherchieren und bestellen → Basis

Steuererklärung → Basis

Immer.

BAföG-Antrag vorbereiten → Basis

Versicherungen für den Betrieb vergleichen → Basis

Semestergebühr überweisen → Basis

Nachsendeauftrag, Ummeldung, Adressänderung → Basis

Pflegegrad-Höherstufung beantragen → Basis

Neue Versicherungen abschließen nach Trennung → Basis

Unterhalt berechnen lassen, Kontostruktur neu aufsetzen → Basis

Vergessene Rechnung — Mahngebühr, Dauerauftrag einrichten → Basis

Beim Arbeitgeber Pflegezeit beantragen → Arbeit

Pflicht-Schulung → Arbeit

Fortbildung, freiwillig, berufsbezogen → Arbeit

Fortbildung aus reiner Neugier → Für mich

IT-Fachartikel abends lesen → Ehrliche Frage

Würdest du das auch lesen, wenn du morgen gekündigt würdest?

Buch über Clean Code lesen → Für mich

Eigeninitiative ohne externen Druck.

Roman lesen für den Unterricht → Arbeit

ADHS-Fachbuch — für die Schüler oder für den eigenen Sohn? → Kommt drauf an

Japanisch auf Duolingo → Für mich

Online-UX-Kurs in der Mittagspause → Arbeit

Spanisch lernen — allein am Schreibtisch → Für mich

Spanisch lernen — abends mit ihr auf der Couch → Menschen

Erste-Hilfe-Kurs auffrischen → Arbeit / Für mich

Arbeit (wenn beruflich nötig) / Für mich (privat freiwillig).

Open-Source-Contribution → Für mich

Niemand bezahlt dich dafür.

Podcast aufnehmen (340 Hörer) → Für mich

Solange kein Geld fließt.

Aquarellbilder auf Etsy hochladen → Arbeit

Sobald ein Preisschild dranhängt.

Eigenes Kunstprojekt, das du »vielleicht irgendwann« verkaufst → Für mich

Hobby-Game-Engine programmieren → Für mich

Instagram-Post über Töpfer-Projekt → Ehrlich sein

Stolz zeigen = Für mich. Hashtag-Recherche = Arbeit.

Permakultur-Garten → Für mich

Portfolio-Website aktualisieren → Arbeit

Abends zusammen Serie schauen → Menschen

Nebeneinander schweigend lesen → Für mich

Geburtstagsgeschenk für den Partner → Menschen

Konzerttickets für euch beide kaufen → Basis

Das Konzert selbst: Menschen.

Auto der Partnerin zum TÜV bringen → Basis

Gemeinsam eine Reise planen → Menschen

Abends auf der Couch, »nur kurz« den Laptop aufmachen → Keines von beidem

Partnerin beschwert sich, dass du nie »richtig Feierabend« machst → Menschen

Schwester anrufen, die eine schwere Phase hat → Menschen

Eltern am Wochenende besuchen → Menschen

Sonntagsmittagessen bei den Schwiegereltern → Sei ehrlich

Willst du dort sein?

Abendessen mit der Mutter, die sich über alles beschwert → Menschen

Aber mit Zeitbegrenzung.

Zwei Stunden mit Papa telefonieren, der Vorwürfe macht → Menschen

Dem erwachsenen Sohn bei der Steuererklärung helfen — zusammen → Menschen

Dem erwachsenen Sohn bei der Steuererklärung helfen — Unterlagen dagelassen → Basis

Mutter erklären, warum die Trennung richtig war → Menschen

Claudias Eltern in Bogotá skypen → Menschen

Kollegin nach der Arbeit auf einen Kaffee → Menschen

Firmen-Sommerfest am Freitagabend → Arbeit

Vereinsabend → Menschen

Kumpel beim Umzug helfen → Menschen

Ex-Kommilitone auf ein Bier → Ehrlich sein

Netzwerk-Event für Kreative → Arbeit

Befreundeter Fotograf zum Kaffee — potenzielle Kooperation → Splitten

Spontan bei trauriger Freundin vorbeifahren → Menschen

Stammtisch mit Kollegen → Menschen

Klassenarbeiten am Sonntagabend korrigieren → Arbeit

Sonntagabend Angebote für Kunden kalkulieren → Arbeit

Mitarbeiter-Jahresgespräch sonntags vorbereiten → Arbeit

Slack-Nachricht um 21 Uhr → Arbeit

Kunden-E-Mail beim Abendessen beantworten → Arbeit

Und genau deshalb problematisch.

Sonntagmorgen spontan eine Idee für ein Kundenprojekt skizzieren → Arbeit

Wäsche aufhängen zwischen zwei Meetings → Basis

Ergonomischen Bürostuhl kaufen → Basis

15-Min-Spaziergang als »Pendelersatz« → Für mich

Buchhaltung und Rechnungen schreiben → Basis

Schwester fragt, ob du ihre Einladungskarten designen kannst → Arbeit

Pro-bono-Projekt für lokalen Verein → Arbeit

Podcast über Freelancing hören beim Spaziergang → Ehrlich sein

Schreibtischlampe kaufen → Basis

Morgens 20 Minuten Küche aufräumen, bevor du arbeiten kannst → Basis

Internet-Ausfall um 11 Uhr — Telekom-Hotline → Basis

Monatlich bei der Tafel helfen → Menschen

Coding-Workshop für Jugendliche → Kommt drauf an

Vorlesestunde in der Bibliothek → Menschen

Sponsoring-Anfrage vom Fußballverein der Tochter → Arbeit

Weihnachtsgeschenke für Mitarbeiter → Arbeit

Netflix am Abend → Für mich

Wenn bewusst gewählt.

Samstagnachmittag allein im Café → Für mich

Ohne schlechtes Gewissen.

Morgens 15–20 Minuten früher aufstehen für Kaffee in Stille → Für mich

Drei Stunden Factorio spielen → Für mich

Wenn der Block endet, endet er.

Samstag an der Harley schrauben → Für mich

Allein Motorradtour am Samstag → Für mich

45 Min mit Noise-Cancelling auf dem Bett liegen → Für mich

Regeneration ist Selbstfürsorge.

Morgens 20 Min meditieren → Für mich

Therapiesitzung → Für mich

Therapeutensuche, Krankenkasse, Warteliste → Basis

ADHS-Coaching → Für mich

Selbsthilfegruppe für pflegende Angehörige → Für mich

ADHS-Selbsthilfegruppe → Für mich

Trennungsratgeber abends im Bett lesen → Für mich

Fortbildung »Umgang mit Demenz« → Basis

Mutter zum Neurologen begleiten → Basis

Mutter besuchen ohne Anlass → Menschen

Pflegeheim recherchieren → Basis

Sonntagabend auf der Couch, aber auf dem Tablet Pflegeheime googeln → Basis

Mit Schwester Wochenend-Besuche aufteilen → Basis

Vollmacht für Mutters Bankkonten einrichten → Basis

Kurpark spazieren nach dem Besuch bei Mutter → Für mich

Nachts um 2 — Pflegedienst ruft an, Mutter gestürzt → Keiner

Notfälle sprengen das System.

Ehefrau nicht vergessen über der Pflege → Menschen

Scheidungsanwalt — Ersttermin → Basis

Übergabe-Rhythmus mit Ex per WhatsApp koordinieren → Basis

Kinder nach der Übergabe trösten → Menschen

Umzugskartons auspacken → Basis

Dating-App installieren, Profil erstellen → Für mich

Ex-Partner auf Instagram entfolgen → Für mich

Mit Kindern zusammen neues Zimmer gestalten → Menschen

Beim Ex packen helfen → Ehrliche Gegenfrage

Musst du das?

LinkedIn-Profil aktualisieren → Arbeit

Instagram-Designtrends studieren → Arbeit

Wenn du einen Timer stellst.

Virtuelles Team-Event → Arbeit

Discord-Community moderieren → Für mich

Geburtstagskarte für Kundin gestalten → Kommt drauf an

LinkedIn-Post über abgeschlossenes Projekt → Arbeit

3 Stunden Hyperfokus auf Töpfern — ungeplant → Für mich

Aber: guter Grund, den Block bewusst zu setzen.

Impulskauf: Online-Kurs nachts um 2 → Weder noch

Das war Dopaminsuche.

90 Min Wikipedia-Kaninchenbau → Kein Block

Das war ein Leck.

Neues Hobby anfangen (zum 8. Mal dieses Jahr) → Für mich

Aber ehrlich im Wochenrückblick.

Vergessene Rechnung — Mahngebühr → Basis

Reizüberflutung nach der Arbeit — auf dem Bett liegen → Für mich

Bouldern abgesagt wegen Migräne — stattdessen Netflix → Kein Block nötig